思身手有踏实的腹肌，不仅需要合理的饮食，更离不开科学的检会。底下是一份快速有用的腹肌检会图解教程，匡助你高效塑形。

领先，**平卧卷腹**是最基础的算作。平躺后双脚固定，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，保握1秒后稳固放下。这个算作能有用刺激腹直肌。

其次，**平板复古**是耕作中枢沉稳性的关键。肉体呈直线，肘部与肩同宽， 上海艺迈羚电子商务有限公司保握30秒到1分钟， 上海含亦网络科技工作室可逐渐增多时辰。坚握训导能增强腹部及背部肌肉。

再来是**俄罗斯转体**，591资讯网坐在地上，双脚离地，肇庆盈洲科技有限公司双手抱头或握哑铃，足下动掸肉体，检会腹斜肌。每组15-20次，作念3组。

终末，**登山跑**是一个全身性算作，模拟跑步姿势，快速轮流抬膝，能有用放手脂肪并强化中枢。

以上算作组合每周进行3-4次肇庆盈洲科技有限公司，合作合理饮食，就能看到明显成果。记着，检会时要保握正确姿势，幸免使劲过猛导致受伤。坚握等于关键，让你的腹肌在短时辰内变得紧实有劲！